Estudo realizado com 47 alunos da oitava série mostrou que aqueles que passaram a dormir mais, apresentaram melhores resultados em testes cognitivos.
A pesquisa com duas semanas de duração dividiu os adolescentes em dois grupos. Na primeira semana, as aulas do primeiro grupo teve início mais tarde do que o usual, ou seja, a aula passou a começar às 8:30 h, enquanto a classe de controle começou no horário normal (7:30 h). Na segunda semana, ambas as classes retornaram ao horário normal.
Na primeira semana, o primeiro grupo passou a acordar mais tarde, em média, 51 minutos, enquanto durante a segunda semana, ambas as classes acordaram na mesma hora.A hora de dormir e a eficiência do sono permaneceram as mesmas durante as duas semanas.
Testes cognitivos mostraram um desempenho melhor do primeiro grupo em comparação com o grupo de controle na primeira semana, demonstrando que que uma duração maior do sono afeta positivamente o funcionamento cognitivo.
É recomendado que adolescentes tenham nove horas de sono.
A American Academy of Sleep Medicine (AASM) faz as seguintes recomendações aos adolescentes para se ter uma boa noite de sono:
"Seguir uma rotina consistente de horário para dormir.
"Estabelecer um ambiente relaxante na hora de dormir.
"Ter uma boa noite de sono toda noite " Evitar alimentos e bebidas que contêm cafeína, assim como qualquer medicamento que tenha estimulante antes do horário de dormir.
" Não ficar "estudando" até tarde para um exame, fazendo dever de casa, etc. Se as atividades pós-escola estão consumindo muito de seu tempo, considere cortá-las de seu horário.
" Manter TVs e computadores fora do quarto.
" Não ir para cama com fome, mas também não fazer uma refeição pesada antes e ir pra cama.
" Evitar qualquer exercício rigoroso nas seis horas antes da hora de dormir " Mantenha o seu quarto quieto, escuro, e fresco.
"Acordar a mesma hora todo dia .
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